The Areté Method™
Jedilnik
Korak 1 od 5

Tvoji osebni podatki

Na podlagi teh informacij natančno izračunamo tvoje dnevne kalorične potrebe in makrohranila.

Izberi postavo ki je najbližja tvoji — to omogoča natančnejši izračun metabolizma.

Essential
10–15% BF
Atletinja
14–20% BF
Fit
21–24% BF
Povprečna
25–32% BF
Visok BF
33–45% BF
Izguba maščobe
Kalorični deficit · ohraniti mišice
Rekompozicija telesa
Hkrati manj maščobe in več mišic
Vzdrževanje
Ohraniti trenutno sestavo
Pridobivanje mišic
Kalorični surplus · minimalno maščobo
Korak 2 od 5

Trening & aktivnost

Koliko in kako intenzivno treniraš — to neposredno vpliva na kalorične potrebe za vsak tip dneva.

0
1
2
3
4
5
6
0
1
2
3
4
Pretežno sedeče
Pisarniško delo, malo hoje
Zmerno aktivna
Redna hoja, aktivnejše delo
Zelo aktivna
Fizično delo, veliko gibanja
Začetnica
Do 1 leto rednega treninga
Srednja raven
1–3 leta
Napredna
3+ leta, visoka intenzivnost
pod 3.000
3.000–7.000
7.000–10.000
10.000–15.000
nad 15.000

Koraki vplivajo na skupno dnevno porabo kalorij.

Korak 3 od 5

Struktura obrokov

Vsak obrok bo imel 3 enakokalorične alternative — izbereš tisto, ki ti na ta dan najbolj ustreza.

2 obroka
3 obroki
3 + 1 malica
3 + 2 malici
Zjutraj — pred 10:00
Opoldne — 10:00–14:00
Popoldne — 14:00–18:00
Zvečer — po 18:00
Korak 4 od 5

Hrana & preference

Jedilnik bo sestavljen izključno iz živil ki jih rada ješ — nič generičnega.

Vsejed — jem vse
Brez rdečega mesa
Pescatarijansko — jem ribe
Vegetarijansko
Vegansko
Gluten
Laktoza
Oreščki
Jajca
Riba / morski sadeži
Soja
Osnovno
Preprosta živila, hitra priprava, brez posebnih sestavin
Klasično
Poznane kombinacije z malo več sestavinami
Gurmansko
Bolj raznolike kombinacije, zanimivejše jedi

Bolj natančno našteje → bolj personaliziran jedilnik.

Korak 5 od 5

Pregled & ustvari

Preveri podatke — jedilnik bo pripravljen v 30–45 sekundah.

Pripravljam tvoj jedilnik
To traja 30–45 sekund ...

Tvoj personaliziran jedilnik